Ceļā uz slaidu lielākā daļa sieviešu saskaras ar tādu problēmu kā nesamērīgs svara zudums. Bieži vien seja, rokas, krūtis zaudē svaru, bet kājas un gurni paliek nemainīgi. Šādā situācijā figūras nelīdzsvarotība kļūst arvien acīmredzamāka. Kas ļoti apbēdina daiļā dzimuma pārstāves. Bet vai ar to ir iespējams cīnīties?
Vīrieši un sievietes atšķiras pēc to fizioloģiskajiem parametriem. Ikviens zina, ka tad, kad vīriešiem ir liekais svars, aug tā sauktais "alus" vēders. Parādās daudz viscerālo tauku, kas apņem iekšējos orgānus. Savukārt sievietēm visbiežāk apjoms palielinās gurnos, dibenos un kājās. Tas ir saistīts ar faktu, ka dabai sievietei ir raksturīga spēja nēsāt un dzemdēt bērnu. Lai pasargātu topošo augli no ārējiem faktoriem, tauki tiek nogulsnēti tieši ķermeņa lejasdaļā. Šo formu sauc par "bumbieru" formu. Bet ar to noteikti ir iespējams cīnīties.
Uzturs kāju notievēšanai
Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt zaudēt svaru kājās vai kādā citā jomā, jūs nevarat iziet bez labi izstrādātas diētas. Apmēram 70% no svara zaudēšanas panākumiem ir atkarīgi no uztura. Tātad, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru kājās?
- Pirmais noteikums, ko visi zina, ir tas, ka ir maz, bet bieži. Tas ir reāls veids, kā paātrināt lēnu vielmaiņu. Tātad jūs varēsiet nomierināt diētu nomocīto ķermeni un pierādīt viņam, ka tagad vienmēr būs ēdiens un viņš vairs nepiedzīvos bada pārtraukumus. Tikai tādā veidā organisms pārstās uzkrāt nīstās kalorijas. Ēd ik pēc 3 stundām, porcijām jābūt minimālām – bļoda zupas, puse piedevas, neliels gaļas gabaliņš.
- Brokastis - pārslas bez cukura un ar minimālu piena daudzumu. Pusdienas - gaļas zupa ar nelielu daudzumu eļļas, gaļa, dārzeņu salāti. Vakariņās proteīna produkti - zivis, biezpiens, dārzeņi, piens. Uzkodām - neliels daudzums riekstu, augļu (ne biežāk kā reizi dienā), kefīra, dārzeņu.
- Turpmāk atsakieties no cukura, miltiem, ātrās ēdināšanas, čipsiem, krekeriem un tamlīdzīgiem nevēlamiem ēdieniem. Nevajag beigt ēst bērnam, beigt ēst ballītē, lai neapvainotu saimnieci, restorānā, jo ir samaksāts. Saproti, ka tavs ķermenis nav tvertne pārpalikumiem. Ēd tikai labāko.
- Dzeriet daudz tīra ūdens un zaļās tējas. Ūdens noņem tauku sadalīšanās produktus svara zaudēšanas laikā, un zaļā tēja paātrina vielmaiņu.
Šīs vienkāršās uztura vadlīnijas palīdzēs zaudēt svaru ne tikai kājās, bet arī visā ķermenī.
Tievēšanas vingrinājumi
Lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu, jums jāpievieno fiziskā aktivitāte. Tomēr esiet uzmanīgi, jums tas jādara kompetenti. Galu galā lielākajai daļai meiteņu ar spēcīgām kājām ir nopietni kāju muskuļi. Tāpēc viņi, intensīvi pumpējot šos muskuļus, nesaprot, kāpēc apjomi nepazūd. Un kā viņiem ies, ja muskuļi kļūst lielāki?
Lai zaudētu svaru kājās, jums ir jāatsakās no jebkādiem spēka vingrinājumiem. Neizmantojiet svarus – stieni vai hanteles, nevingrojiet uz spēka inventāra. Jums ir ļoti svarīgi koncentrēties nevis uz spēku, bet gan uz izturību. Tikai ilgstoši, zema svara vingrinājumi var sadedzināt taukus, neveidojot muskuļus.
- Pats pirmais numurs efektīvu svara zaudēšanas vingrinājumu sarakstā ir skriešana. Tas patiešām palīdz zaudēt svaru kājās, taču jums ir jāskrien pareizi. Paskatieties uz sprinteriem un maratona skrējējiem. Viņiem ir dažādas ķermeņa struktūras. Sprinteris ir muskuļots sportists. Maratona skrējējs ir tievs, trakulīgs, liess un bez grama tauku. Lai zaudētu svaru kājās un neveidotos, jums jāskrien lēni, bet ļoti ilgi. Centieties saglabāt savu skriešanas tempu tā, lai jūs varētu izturēt 30, 40, 60 minūtes. Skrienot mazāk par 20 minūtēm ir bezjēdzīgi – šajā laikā tiek sadedzināts tikai glikogēns, tauki nesanāk.
- Pietupieni palīdzēs zaudēt svaru gurnos. Tomēr jums nav nepieciešams tupēt līdz galam, lai nenoslogotu ceļgalus. Nolaižot ķermeni, pavelciet dupsi nedaudz atpakaļ, lai arī sēžamvieta sūknētu.
- Apgulieties uz paklāja uz sāniem. Paceliet un nolaidiet augšstilbu, lai jūsu muca nenokristu un nepieskartos grīdai. Jums stingri jāguļ uz sāniem. Mainiet kāju pēc 20 pacēlumiem. Kad abas kājas ir izvingrinātas, vienā pozīcijā metiet kāju pēc iespējas tālāk uz priekšu un atspiediet to pēc iespējas tālāk. Tajā pašā laikā mēģiniet noturēt ķermeni nekustīgi.
- Apgulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu. Izplatiet tos pēc iespējas tālāk un pēc tam salieciet kājas kopā. Veiciet vismaz 40 atkārtojumus.
- Pēc tam nostājieties uz "sveces" un izpletiet kājas no šīs pozīcijas. Dariet šķēres - sakrusto un izpleti kājas.
- Uzkāpiet četrrāpus un sāciet pacelt kāju. Pirmkārt, jums ir jāveic 20 pacēlumi lēnām, velkot pirkstu uz galvu, cik vien iespējams. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru kāju. Vingrinājuma otrā daļa ir tāda pati, bet tagad vingrinājumi jāveic nevis lēni, bet ātri, it kā raustīšanās izmetot kāju ārā. Neaizmirstiet to pašu atkārtot ar otru kāju.
- Lecamaukla palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās. Katru dienu veiciet vismaz trīs 100-150-200 lēcienu komplektus. Pakāpeniski palieliniet lēcienu un pieeju skaitu.
Katru dienu veicot šo vingrinājumu komplektu, mēneša laikā varat rēķināties ar apjoma samazināšanos (ievērojot veselīga uztura noteikumus). Turklāt vietējai svara zaudēšanai ir daudz papildu metožu.
Tievēšanas kosmētika kājām
Papildus diētai un aktīvām fiziskajām aktivitātēm masāža palīdzēs zaudēt svaru noteiktās vietās. Princips ir šāds. Ķermenim sadedzinot taukus, tilpuma samazināšanās var paātrināties vietās, kur pastiprināta asinsrite. Var doties uz profesionālu masāžas kursu, kas sastāv no 10-15 seansiem. Ja vienlaikus ievērosiet diētu un fiziski vingrosiet, rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
Kā paātrināt svara zudumu noteiktās jomās
- Medus pretcelulīta masāža ir ļoti efektīva. Uzklājiet nedaudz dabīgā medus uz sausām plaukstām un berzējiet augšstilbus. Nekādā gadījumā nevajadzētu slapināt kājas - pretējā gadījumā medus nelīp. Pēc tam piespiediet plaukstas pret medu nosmērētajiem augšstilbiem un strauji atlaidiet. Dariet to tik ilgi, cik varat paciest procedūras sāpes. Šī masāža uzlabo asinsriti, veic limfodrenāžu, izvada toksīnus no porām. Tā rezultātā jūs zaudējat apjomu, atbrīvojieties no celulīta un izlīdzināt ādu.
- Lai zaudētu svaru noteiktās vietās, varat tos ietīt folijā. Īpaši efektīvi to darīt pirms fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanas. Paņemiet plastmasas apvalku, aptiniet to ap kājām un dodieties skriet, ģērbjoties silti. Kopā ar sviedriem jūs zaudēsiet vairākus simtus gramu lieko tauku.
- Ir vēl viens svara zaudēšanas noslēpums gurnos un kājās. Katru reizi, kad mazgājaties dušā, pēc tam, kad ieputojāt ķermeni ar želeju vai ziepēm, pārejiet pāri kājām un augšstilbiem ar vienkāršu bļodu. Trauku malām cieši jāpieguļ ādai, veidojot sava veida vakuuma efektu. Kustībām jābūt apļveida. Var masēt ne tikai augšstilbus, bet arī vēderu – tas lieliski novērš liekos apjomus. Šī procedūra ir ļoti efektīva, lai apkarotu tādu kosmētisku defektu kā "pusgarās bikses uz augšstilbiem".
- Sporta zālēs un medicīnas kabinetos ir īpaša vibrācijas platforma. Uz tā jāstāv, jāturas pie margām. Regulējot intensitāti, izvēlieties režīmu, kurā vibrācija nerada diskomfortu. 10 minūtes kratīšanas uz šāda simulatora - mīnus 50 grami tīru tauku. Apjomi ļoti labi aiziet no kājām, jo stāvam uz platformas ar kājām. Ar citām problēmzonām var sēdēt uz platformas, uzlikt rokas utt. Tas ir ļoti efektīvs veids, ņemot vērā, ka jūs vienkārši stāvat un nekādā veidā nepiedalāties procesā. Tā sauktais pasīvais svara zudums.
Skaistas, plānas kājas ir iespēja valkāt īsas kleitas un svārkus. Tā ir iespēja pludmalē mierīgi izģērbties, neaizsedzot pareo kājas. Neskatoties uz to, ka ķermeņa uzbūve mums ir dota dzimšanas brīdī, vairumā gadījumu mūsu figūras stāvoklis ir dzīvesveida rezultāts. Mīliet savu ķermeni, nemetiet ļaunumu mutē, palutiniet sevi ar fiziskām aktivitātēm un masāžu. Un tad ar lepnumu un apbrīnu var skatīties uz savu ķermeni spogulī!